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不同人群怎么走路运动比较好 不同人群走路运动的方式选择
2022-07-04

走路是很好的一项运动,而且适合大多数人,但是想要达到运动锻炼的效果,要根据自身身体,那么,不同人群怎么走路运动比较好?下面八宝网小编就来说说。

不同人群怎么走路运动比较好

走路,虽然每个人都会,但要想达到锻炼的效果,需要加点技巧,并且不同的人群应采用不同的走路方式。

1、体弱者:甩开胳膊,大步跨

体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

2、肥胖者:长距离健步走

每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

3、高血压患者:前脚掌着地挺起胸

高血压患者走路,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌先着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起头晕。

4、冠心病患者:缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

5、糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后1小时进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。

6、其他健康人群:健步走

跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。

走路运动的好处

1、记忆力变好

年龄的增长,伴随着记忆的衰退,每天走路锻炼,并用心记下步数,有利于活跃大脑思维,让记忆力越来越强。

2、畅通气血

通则不痛,通则不痛,这是大家都明白的道理,作为办公室一族,久坐不动早已成为司空见惯的事,这种久坐不动时间长了会使气血瘀滞,血脉不通,严重的会伤肝,造成肝脏出问题,久坐不动的人定时走一走,能舒筋活血,畅通气血,工作起来也更加有精神。

3、增强心肺功能

心脏和肺是人体重要的器官,一旦它们出问题,整个人便会痛苦不堪,心脏是供应全身血液的总司令,适量的运动能够增强其功能,使血液流通更顺畅,避免血液粘稠,同样肺部是呼吸器官,慢走可以加快血液循环,加速废物排出,锻炼肺部功能,从而预防疾病发生。

4、减少心肌梗塞

心肌梗塞的发生与气血不畅有一定的关系,长期不运动,气血瘀滞,造成堵塞,步行能减少血块形成,促进血液循环,减少心肌梗塞的可能性。

大量数据证明,人每走一步,可以推动50%的血液流动起来,可挤压50%的血管,可运动至少50%的肌肉,所以走路被称为“世界上最好的运动”,如果你想拥有健康的体魄,那就赶紧走起来吧。

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